瑜伽通常被公认为一种疗愈性的练习，但是如果练习时候没有全神贯注，可能对肌肉，结缔组织，神经，血管，韧带和肌腱带来严重的伤害，还可能损坏关节和骨骼。
瑜伽品牌YogaTuneUp创始人吉尔·米勒认为：如果不能做一个完整的呼吸，那就是过度了。比如练习时如果不能面带微笑，或者练习的时候感觉眼睛出现星星，视线开始模糊，那代表太紧张，动作做过了。
练习瑜伽时候受伤了应该怎么办？
下面是关于膝盖常见的损伤以及应对策略，有助于在练习时保持安全和健康。
膝盖
膝关节是我们身体上受保护最少的部位。这些负责减震的关节周围除了一些韧带来防止活动过度之外，没有其他支撑。
在一些瑜伽体式的练习中，尤其是需要膝关节进行各种内外旋的坐式，如果保持时间过长，会导致过度拉伸的膝盖韧带变脆弱。通常情况下，如果臀部肌肉太紧也会使得膝关节负担过重。在坚硬的水泥地面上进行串联式的爆发性跳动也会损伤膝盖。
在这种情况下可以试着在一些有铺垫物的地面上进行练习，或者用加厚的瑜伽垫。对一些人来说，用膝盖跪着的姿势也是很令人苦恼的。可以把毯子叠起来垫在膝盖下面来减少一些压力。另外体重过大也会增加膝关节负担，每增加一磅约为0.45公斤，体重的膝关节就得多承受6倍的重量。
受伤了如何应对？
如果膝盖受伤了，首先要减少所有动作的幅度，另外你可能需要停止所有的拉伸动作。用冰敷肿胀的地方。要特别注意一些比较麻烦的会使膝盖向侧面屈曲的体式，这对已经不稳定的膝关节是非常不利的。在很多站立式中会出现这种情况，在练习这类姿势时，可以通过略微屈曲膝盖就可以避免膝盖向侧面屈曲。
预防
健康的膝盖取决于膝关节和大小腿，臀部和脚踝之间的关系。这些区域中任何一块肌肉出现问题，都会扰乱膝盖的平衡。以下几块膝盖附近关键的肌肉需要特别注意。
股四头肌
确保膝盖在正确轨迹运动的主要肌群。许多膝盖问题来源于股四头肌之间韧性的不平衡。张力亢进的股四头肌阻止髌骨上下移动和使膝关节活动范围过大。太松弛的股四头肌无法阻止膝盖的过度伸展和屈曲。选择各种拉伸和强化大腿前侧的姿势，比如站立手抓大脚趾式，神猴式变式，新月式和战士三式均可改善股四头肌的表现能力。
大腿内外侧
内收肌和臀肌帮助协调髋部内侧和外侧的力量，向膝盖传输能量。在进行例如双角式，半月式和大腿中间夹砖的幻椅式，确保这些肌肉能兼具良好的灵活和稳定能力。
注意膝盖是否经常“敲击”在一起（X型腿的倾向）或远离彼此（O型腿的倾向），造成这两种情况的一部分原因是小腿内外侧肌肉强度不一致。想让大腿外侧的髂胫束不要太过紧绷，可以去练习仰卧手抓大脚趾腿伸展式的第三步。
