在日常运动运动，难免会碰到会碰到肌肉拉伤，关节受伤等问题，在问题严重时，毕竟就医治疗。那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢？
在进行冰敷和热敷之前，我们先讲述两个治疗受伤肌肉的顺序，这个顺序总结自大约10万个运动受伤病例，另外讲述一个理论神经源炎症。以此帮助大家更好的进行冰敷和热敷。
第一个是RICE:休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）是处理急性运动伤害的四大原则，停止运动的目的是为了减少由於继续活动所引起的疼痛、出血或肿胀现象，并预防伤势恶化；压迫和抬高患部的目的也是为了止血和消肿；而冰敷除了上述预防伤势恶化、止血、止肿的作用外，还有止痛和放松肌肉的效果。
第二个是MEAT“大肉原则”，是指适度活动（movement），增强运动（exercise），慎用止痛剂（analgesic），以及合理治疗（treatment）。
适度活动（movement）：渐次增强、适当限度的活动可以避免恢复过程产生过多的疤痕组织，增加血流量，促进恢复。这是用动态取代静态的恢复观念，如今深受业界认可。
增强运动（exercise）：渐次恢复运动，强度增加。此时需要运动治疗师等开“运动处方”，患者要积极参与处方的制定，和治疗师讨论如何针对受伤部位进行更强化的运动。
慎用止痛剂（analgesic）：选用止痛剂要格外谨慎。研究指出每一种止痛剂都有其不利于恢复的一面。
合理治疗（treatment）：请教经验丰富的专科医生，制定最适合自己的治疗方案。
当你举起某物时候用力错误，或许某项运动中受伤，或者只是在穿袜子的时候背部僵住，这种时候最佳治愈方式就是RICE+MEAT,这种方式会帮助固定住下背部，稳定脊椎，同时减少神经源炎症。
这种炎症是有一种身体内的化学物质释放出来的，从受伤组织下面的创伤与长期闲置的神经有关的化学物质释放出来，这个时候休息会变得非常不明智，因为会导致神经源炎症，变得肌肉僵硬，最终引起疼痛和肌肉痉挛。
以下会教你如何适应受伤，同时不错安排的训练计划，保持一个良好的训练状态。
举例下背部受伤时，应该立刻穿上腰部固定的东西，并保持步行到治疗场所。
这里有一个非常重要的神经源炎症的概念：一个坏苹果毁了一堆。因为苹果释放的气体乙烯，一个腐烂的苹果会导致周围的苹果也变得腐烂。
神经源炎症以同样的方式进行工作，发炎的肌肉夹在其他肌肉之间，所以相邻为致敏的受伤部位-造成许多肌肉释放神经源炎症引起的疼痛和痉挛。这就是为什么运动和治疗成为下背部受伤的关键因素。
在治愈过程中如何使用冰敷和热敷呢？受伤后立刻使用冰敷使血管变小，有助于减少炎症的扩算，就好像一些腰部支撑带都有冰包的口袋，能保持背部被固定，受伤的肌肉得到支撑，并且肌肉仍旧可以自由行动，促进愈合。
使用冰敷对腕关节，肩关节，膝关节会使得血液流动变缓，减少炎症，有麻痹作用，冰敷的作用我们可以总结如下：
1.强化胶原纤维，2.使局部血管收缩，3.放松肌肉，4.局部麻醉、止痛，5.消炎、降低局部的新陈代谢速率，抵消发炎所引起的红、肿、热、痛，并改变组织的反应过程。所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，最后局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。
有助于减少疼痛。并适当保持移动，让血液保持流动，有助于愈合过程。
在初步治愈后的48-72小时后，可以开始热敷，湿热是最好的热敷处理，特别是针对在运动后，受伤后的肌肉酸疼，关节炎或者略有僵硬的颈部，肩部肌肉。这个时候，我们要区分湿热和干热。湿热是指使用物品可以从热转凉的热源；干热是指持续加温，没有转凉过程的热源。
干热的热量会比较被常用，但是这种方式会增加受伤部位的炎症，因为持续加热或者恒温的热源，如电热垫，加温治疗仪，确实会放松肌肉和开放血管，使得血液冲进受伤部位，但是时间一长，因为持续加热或者温度没有降低，会导致血液充盈在受伤部位，导致充血的组织炎症加剧。
相反的，湿热的热量是从外部获取温度，随着时间推移，会自然冷却，使得血管回复到正常的粗细，防止受伤部位的血液淤结，同时可以放松肌肉。
每次使用湿热大约在15-20分钟，每天最多4-5次。这样可以大幅度的愈合受伤的部位。
在治疗的领域中，除了冰敷和热敷外，最常见的还有针灸，或者模仿冷热敷方式。经过长时间的治疗案例中，我们发现针灸对于肌肉受伤的恢复，完全可以被冰敷和热敷的效果所取代，在操作上，也明显后者更加便利。
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