作者
鹿慕
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生活忙碌，工作不易
很多人都有“身体累累”的
可是到底哪里不舒服也说不清楚，
去检查又觉得太麻烦
其实，有很多体检自己在家就能做，下面小氧就教大家7个身体自检方法，看看自己身体的健康程度！
自测「肺功能」
憋气：憋气能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒）如果少于10秒，说明肺功能很差。吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。自测「心功能」
测量颈围：用卷尺围住颈部，测量经过喉结节点的颈部水平围长。当女性颈围＞35㎝，男性颈围＞38㎝，患冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的风险显著提高。原地小跑一会儿感到微微气喘即可，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。爬楼梯中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。自测「腹部脂肪」
测量腰围：在空腹状态下，穿贴身薄衣，身体自然站立。将带状尺水平放在“髂嵴的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处)测量。男性腰围≥85㎝，女性腰围≥80㎝意味着腹部脂肪堆积多，患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。自测内脏脂肪：算腰臀比自测方法：先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8。除了能自测身体机能是否退化还有一些疾病也能通过自测发现
自测「糖尿病」
糖尿病：糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。
危害：带来机体上的紊乱，带来的并发症，糖尿病能引发脑血管疾病，还能带来心脏病变。导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。糖尿病检查单侧眼睑下垂中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期的慢性高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。自测「肌肉衰减综合征」
肌肉衰减综合征：是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。
危害：会导致活动能力下降、加重骨骼疾病、诱发多种代谢综合征等一系列严重问题。看坐起的姿势小氧特意邀请了办公室的运营小哥哥来给大家做正确示范！坐在约膝盖高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前；（ps:小哥哥还单身哦！！）自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30秒内坐起次数＞14次。如果低于14次，或动作有困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，并伴有疲劳、乏力、皮肤有明显松弛等症状，很可能已经患上肌肉衰减综合征。自测「颈椎病」
颈椎病：主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
危害：严重者可引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差，双下肢行走不稳，易于摔倒，晚期可能导致瘫痪。检查头部活动状况低头，标准为下巴能碰到胸骨；仰头，标准为眼睛能直视天花板；头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐；头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。如果做以上动作活动度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛；久治不愈的头痛或偏头痛，久治不愈的头晕；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状，说明颈椎已经出现了一定的损伤。自测「动脉硬化」
动脉硬化：简单来说就是，血管壁上长了「水垢」，导致血管管腔变窄、血管变硬。
危害：会导致中风、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、下肢动脉闭塞，甚至是主动脉夹层等一系列严重问题。坐位前屈坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适。同时伴有「走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走」间歇性跛行的症状，很可能已经患上动脉硬化。当然啦，这些只是一个判断依据，医院检查结果为主不过一旦身体出现这些情况，或者数据不达标要尽快就医，以免错过最佳治疗时期如果觉得内容有用记得点[在看]或分享给家人朋友哦~END
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