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出现运动损伤的原因
1.运动损伤预防意识薄弱初中生对于运动损伤的预防几乎没有任何概念，没有相关经验，而且在训练中往往急于求成，冒冒失失，从来不遵循循序渐进、量力而行的原则，所以在跑步中拉伤的情况常常出现，运动损伤给学生带来的阴影也影响到后期的训练及考试。2.训练安排不合理初三的学生参加体育训练往往看心情，没有固定训练计划，即使有也很难做到按训练计划执行。心情好，想多跑一点就多跑一点，心情不好，不想训练干脆不动，三天打鱼两天晒网，这是训练的大忌。3.认为热身运动是浪费体力有这样想法的学生可不在少数，尽管老师一再强调热身的作用和重要性，在学生眼中还是忽略热身运动。没有热身运动，身体还处在懒惰的状态，突然跑起来、跳起来很容易造成运动损伤。4.运动员式的突击体育考试也在逐渐的向应试的方向走，大部分同学没有长期坚持锻炼的习惯，基本上都是靠体育考试前几个月搞突击，时间短，强度大，本来就没有什么基础的身体难以招架，伤病是早晚的事情。5.不重视放松积劳成疾训练之后不做恢复性运动是普遍现象，在学生严重休息一会就好了，他们不知道放松是给肌肉放松，给肌肉恢复到放松的状态，不是让自己的体力恢复。肌肉长期处在疲劳的状态，因而积劳成疾。02
如何预防运动损伤
1.准备活动要充分，有针对性在运动之前,人体的神经系统和内脏器官都处于相对静止状态，肌肉伸缩能力欠佳，,通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习,可使中枢神经系统逐渐兴奋起来,身体各器官,系统做好参加运动的必要准备，能够有效的防止运动损伤。2.合理安排运动时间和运动量在安排运动强度时，一定要遵照循序渐进的原则，不可操之过急，避免一开始用力过猛，速度过快，而引起肌肉拉伤和关节扭伤。在运动时间的安排上要考虑自身的条件和运动项目，运动时间过长，身体长期处于疲劳状态，身体机能就会下降，此时最容易出现运动损伤。3.增强安全意识，做好防护措施在运动中一定要有安全意识，选择自己能力范围之内的运动，做好运动前的准备工作，如运动装备，饮食等。在进行需要保护的运动时一定要穿戴好保护装备，如轮滑，自行车等。一个安全意识强的运动员，能够有效的减少运动损伤。4.了解必要的运动损伤知识了解运动项目的特点，掌握一定的运动损伤和急救的知识，在运动中出现损伤或紧急情况，可以第一时间进行急救，为后续治疗争取时间。03
常见运动损伤的预防和处理
1.踝关节扭伤怎么办？踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。踝关节扭伤的处理：踝关节扭伤后急性期建议冷敷，一般48-72小时内都是急性期，伴有骨折或韧带断裂的时间更长，冷敷的目的是缓解疼痛收缩血管减少出血渗出从而减轻水肿，急性期过了之后可以热敷，热敷的作用是扩张血管加快血液循环有利于损伤修复，严重的损伤可能出现张力性水疱，这种情况不能热敷。踝关节扭伤后不提倡患肢早期下地负重行走活动，伤后处理应遵循“RICE”原则，R是rest休息，I是ice（冰）冷敷，C是
