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在男人的眼里
强大的肱二头肌
被视为力量的代表
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在女人的眼里
强大的肱二头肌
是她们喜欢的部位
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每个人都想拥有
强大的肱二头肌
而且是越快越好
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但训练是漫长的
不是谁都能坚持的
这让有些人走上歪路
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俄罗斯最近一篇报道
让所有健身爱好者咋舌
一小伙10天臂围涨25cm
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10天就能涨25cm
他用了什么方法？
你肯定也想知道
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小伙并不是通过训练
竟然是往二头肌
注射合成油
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小伙今年21岁
是俄罗斯退役军人
他非常崇拜大块的肌肉
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他也喜欢健身
但是他坚持不下来
总是想着不训练涨肌肉
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在他往肱二头肌
注射合成油之前
身材是很正常的
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但当他注射之后
身材变得不伦不类
一点身体美感都没有
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他每天注射一次
就能涨2.5cm的围度
仅用10天时间涨了25cm
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小伙为此沾沾自喜
兴奋的向网友炫耀
这60cm的肱二头肌
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60cm的臂围可要比
很多健美运动员的
臂围要大的多了
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不用训练就能获得大臂围
真的会有这种好事吗？
显然并不是这样的
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肌肉只是在视觉上变大
但是肌肉量完全没提升
更别提什么力量上涨了
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而且合成油毒性很大
刚炫耀完60cm臂围没几天
副作用就让小伙发起40度高烧
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发烧后小伙觉得
自己就像快死了一样
医院看医生
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医生告诉小伙再注射会
心脏病、肺栓塞、中风
神经损伤、肌肉腐烂等
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如今，小伙不再炫耀肌肉了
发IG的时候都不把手臂
露出来让别人看了
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我想他已经意识到了
自己的做法是愚蠢的
是错的完全不可取的
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这个新闻也是在提醒大家
任何事都是没有捷径的
包括健身亦是如此
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如果健身有捷径的话
那必定是条最坏的路
捷径是懦夫才会走的
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最后推荐几个二头动作，都练起来吧：
动作一：反手引体向上
1.握距和肩膀同宽，进行动作的时候注意腹直肌，臀部收紧。
2.保证腰椎处于稳定中立的位置，上拉时尽量把胸口贴近横杠。
3.停留一秒，下落时慢一点，保持肌肉张力。
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动作二：弹力带弯举
1.找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住，双手同时抓住杠铃与弹力带。
2.站姿，中心落在脚掌中央，肩胛骨下沉微微后收稳定，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定，然后开始弯举动作。
3.肱二头肌发力带动杠铃向上完全（屈肘）大臂始终固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌。
4.慢慢伸展手臂向下回放杠铃，动作中保持肌肉张力，4.3.2.1默念4,秒。
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动作三：蜘蛛弯举
1.坐椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
2.收缩肱二头肌，用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。
3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
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动作四：窄握曲杠弯
1.直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内，肘部紧靠躯干，这将是你的起始位置。
2.保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。
3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
4.缓慢将曲杆放回起始位置，同时吸气。
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动作五：仰卧弯举
1.选择一个平凳，然后仰卧在凳子上。
2.双手抓住横柄。大臂垂直于地面，并保持固定，然后进行弯举动作。
3.当手臂靠近肩部的时候你会感觉到你的二头肌在对抗强烈的阻力，然后努力挤压两秒，慢慢回放。
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nopainnogain
没有付出就没有收获
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-END-
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