运动前做这7个瑜伽拉伸动作，避免运动损

女人晚上睡觉双腿间总要夹点东西？是因为...

★★★★☆

男人的爱出自欲望，女人的爱出自执着

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运动前如果不进行充分的热身拉伸，就很容易导致运动损伤，今天给大家推荐7个运动前做的瑜伽拉伸练习，GIF动图看起来更清晰，帮助你更好的延展身体，避免伤害！

1、骑马式

山式站立，左脚向后一大步

脚步贴地，右脚小腿垂直垫面

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，双手交扣放在右大腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、骑马式变体

骑马式，后方腿屈膝

脚后跟靠近臀部

双手握住后方脚

吸气，延展脊柱

呼气，抬头挺胸

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、双角式

站立，双脚打开大于一腿长

吸气，延展脊柱

呼气，身体向前向下

双手向前延展，撑住前方垫面

保持5-8个呼吸

4、蹲坐式

站立，双脚打开略大于髋部

脚尖朝外，吸气延展脊柱

呼气身体向后向下蹲

双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧

保持5-8个呼吸

5、金刚跪变体

踮起脚尖跪立在垫面上

双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟

双手放在大腿上

然后重复练习脚背贴地踮起脚尖

保持5-8个呼吸

6、战士3式

站立在垫面上，双手合十放于胸前

将左脚向后一小步

吸气，延展脊柱

呼气，抬起左腿向上与地面平行

身体顺势向前向下与地面平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、树式变体

站立在垫面上

吸气，延展脊柱，双手合十放于胸前

屈左膝，将左脚脚踝放在右大腿上

再次吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈右膝，臀部向后向下蹲

保持5-8个呼吸，换另一侧

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