生活中有人会出现半月板损伤，那么半月板损伤是什么原因造成的，哪类人容易损伤半月板？
一类为热爱运动的青年人群，多由剧烈运动损伤所致。再者就是年龄较大的老年人群，随着年龄的增长，老年人的半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常反复的活动摩擦从而产生半月板损伤。
那么半月板损伤后还能不能做运动？该如何去康复？
01
什么是半月板
半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，是膝盖里面的两个衬垫（内外侧各一个）。因为是半月形的，所以叫半月板。
02
半月板损伤的临床表现
1.疼痛
外伤后立即产生剧烈的疼痛，其性质可呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛，疼痛范围发生在损伤的一侧。随着时间的延续，疼痛将逐渐减轻，并集中在局部。在活动时疼痛加重，但不如以前剧烈。
2.肿胀
受伤当时或几小时后，患者可出现膝关节的肿胀，有时出现皮下淤血。皮下淤血是由于韧带受损伤，发生了出血的结果。肿胀是由于损伤使滑液分泌增加、渗出增多，从而发生了关节内的积液所致。
3.响声
在活动时有膝关节内的响声，多因破裂的半月板在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生。
4.交锁现象
在膝关节的伸屈活动时，常有突然“卡住”致使膝关节不能伸屈的现象，称为交锁现象。当主动或被动地活动膝关节以后，这种现象可以自行缓解，活动又恢复正常。也有交锁无法恢复造成关节永久无法伸直和屈曲的情况。
03
半月板损伤后还能不能做运动？
半月板损伤在治疗恢复期间，不建议进行剧烈运动，以免导致半月板损伤加重，但是需要做一些康复锻炼。
04
半月板损伤的康复训练
动作一：
坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前，将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉，保持约6秒钟，然后休息10秒钟。
如果感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。
动作二：
直腿抬高可以帮助加强大腿顶部和臀部周围的肌肉。重复8到12次。
仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。（在这个练习中，你的腰部应该有一个正常的曲线。如果你可以将你的手放在地板和背部之间，你的手掌接触地板，背部接触背部，你的背部会有正常的曲线。）
收紧受伤腿部的大腿肌肉，保持膝盖伸直。
保持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚后跟离地面约30厘米（12英寸）保持5秒钟，然后缓慢降低。
动作三：
这个动作可以帮助你加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。
俯卧，保持腿是直的，缓缓向上抬起。将脚趾抬离地面约15厘米，保持5秒钟，然后缓慢降低。
动作四：
这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。
俯卧，膝盖伸直。如果膝盖骨不舒服，可将面巾卷起并放在膝盖下。
弯曲膝盖抬起受伤腿部的脚，使脚朝向臀部运动。
如果这个动作感到疼痛，可减缓动作，不需弯的太狠！
也可为脚踝增加负重，负重情况下，抬腿在30厘米以内就可进行练习动作。
动作五：
此加强小腿肌肉。重复8到12次。
双脚分开大约10厘米，双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。
慢慢踮起脚跟离地，同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟，然后慢慢将脚跟放低到地板上。
动作六：
这个动作可以锻炼腿筋、下半身和臀部周围的肌肉。重复8到12次。如果引起疼痛，请暂停这个动作。
两侧膝盖弯曲，脚踝弯曲，只有脚跟与地板连接，你的膝盖保持约90度。
将肚脐向上，收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板，挤压臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖全部呈直线状。
继续正常呼吸，保持约6秒钟，然后慢慢将臀部回到初始位置并休息10秒钟。
动作七：
这个动作可以增强大腿顶部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情况下才能进行这项运动。重复8到12次！
双手轻轻地放在你面前的柜台或椅子上，双脚分开。
慢慢弯曲你的膝盖让你蹲下来就像你要坐在椅子上一样。确保你的膝盖不要在你的脚趾前面。
降低自己约15厘米，脚跟保持不动，慢慢上升到站立位置。
以上康复动作，建议在治疗师的监督下进行。
动作图片来源：国际康复会议与展览
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