这段时间征集大家感兴趣的心理问题，排在前面的问题让我吃了一惊，竟然是：戒色。
很多伙伴表示老是控制不住自己，传统手艺做得太多，心理压力很大，害怕影响学习和工作，担心自己有一天会精尽而亡。
今天我就来和大家聊一聊如何不再过度自慰的问题，和其他的内容不一样，我会特别从心理的角度和大家分析。
什么是过度自慰
首先，我们要明确一个问题，怎么样算过度自慰？
自慰的定义是：一种靠自己的能力来解决性胀满、宣泄性能量，满足自己对性的要求的行为。
我查阅了一位医生对郭应禄院士《泌尿外科学》的解读，从西方生理医学角度来看，自慰作为一种正常的宣泄生理欲望的性行为，可以在不依赖于别人的情况下，给自己带来满意度较高的性满足，且能缓解压力和负面情绪。长远来看，还能防止性功能衰退，降低阳痿和前列腺癌的风险。
那怎么样算过度了呢？郭应禄院士在《泌尿外科学》中提到，根据泌尿外科学的定义，如果自慰后出现精力和注意力下降、疲乏、皮肤面色晦暗、晨起精神差、反应慢的临床表现，就属于过度自慰。
过度自慰也会给身体层面带来损伤，例如性欲和性功能减退、脱发、神经衰弱、记忆力减退等临床表现。
但自慰这件事上，并没有固定的频率标准。不影响到日常的生活，心理健康和身体健康的就是不过度。
在中国，一篇发表于年《中华男科学杂志》上的文献中显示男性自慰频率为：从未自慰3.62%；每月小于1次20.42%；每月大于1次58.75%；每天1次12.37%；超过每天1次为4.87%。女性的数据相对缺乏。
过度自慰时，我们的体内发生了什么？
从医学生理和神经科学角度来解读，是这样的：
自慰达到性高潮后，大脑会分泌大量多巴胺和内啡肽，产生强烈的快感。就像巴普洛夫的狗，听到铃声流口水。人也会通过这样的“条件反射”，不停地进行手淫行为，反复获得性高潮。
那真的有人因为自慰而亡的吗？还真有。曾有新闻报道，日本宫城县的男青年，在一天内进行着“马拉松”式的自慰，引起精囊过度分泌、神经系统过于兴奋，最终导致猝死。
前车之鉴，大家要避免走他的老路。
过度自慰的心理分析
我发现很多受这件事情困扰的人，会陷入一个典型的行为模式：控制不住自己狠狠放纵——引发内心的焦虑和担心——发誓戒色，再也不手淫了——坚持不了几天后又重蹈覆辙。
在这样一个闭环的圆圈里，除了身体上问题，还有心理上积累的很多压力和自责。但人有的时候就是很奇怪，一直在圈圈里打转，走不出来。
很多人试图通过“戒色团体”、“转移注意力”、“培养良好习惯”，从行为层面来祛除过度手淫。但，它就像祖传的牛皮癣一样难缠，阴魂不散，让人在内疚、自责和自我憎恨中煎熬。
过度自慰，不仅有生理层面的原因，也有心理层面的因素。
下面，我将分析过度自慰背后可能隐藏着的三个心理层面的因素，大家可以把它当作一面镜子，看看是否符合自己的情况，借此去审视一下自己的内在，也只有看到了问题的根源，才能更好地去面对。
心理因素一：关系的替代
很多人有误解，觉得很爱自慰的人都很色情，其实不一定，他们可能是很孤独。
过度自慰和孤独感往往有很深的关联。
在成年人的亲密关系中，“性行为”是人与人之间最直接且最亲密的身体接触，也是亲密在身体层面的具象化表现。
但如果我们在现实世界，无法发展出一段真实的亲密关系怎么办呢？
人们会求助于自己。
很多人可能都有这样的记忆，将自己喜欢而又不可得的人，作为意淫的对象，在手淫的过程中，幻想着这份性愉悦，是和这个人亲密接触带来的。无论是生理还是心理上，都得到了极大的满足。
哪怕是南柯一梦，在那个当下，在我们的主观世界中：我们亲密地在一起。而手淫带来的性体验，就成为了亲密关系在身体层面的替代品。
之后，如果我们在现实世界的亲密关系中遭受到拒绝、挫折，甚至长时间没有亲密关系，也许会求助于唾手可得的手淫，让自己通过性满足，体验到这份关系的存在，体验自己再次回到母亲的怀抱，被接纳、被爱着的感觉。
因此，如果你深入地凝视自己，可能会看到，这个行为里不仅仅有生理的发泄，它更隐秘而深层的部分，是对关系的渴望，对爱的渴望。
如果你真的理解了为什么，你也就知道如何破解了。你的手，无法替代一段真实关系，不要自欺欺人，哪怕困难重重，也应该鼓起勇气，去建立真实的亲密关系。
心理因素二：对负面情绪和感受的逃避和防御
你是否常常会发现自己在打开电脑看视频、浏览网页，或者码字的时候，莫名其妙就打开了一些“成人向”内容的媒体，然后“轻车熟路”地完成一次生理高潮？
心理学的很多研究表明，人类的许多行为，并不受意识层面的支配，而是受潜意识支配。
当我们在生活中感受到痛苦、焦虑的时候，自慰带来的快感，可以帮人们暂时“压制住”这些负面的感受，让人们暂时从惨淡的生活中逃离出来。
换句话说，你并不仅仅是在自慰，你是在自我麻醉。
为什么有的人嘴里一直喊着戒色，却从来没有成功过？
因为自慰是他灰暗人生中最容易得到的快感和刺激了。如果连这样的愉悦都放弃了的话，他的人生就只剩下灰暗，连最后的一丝激情和幻想都被抽走了。
可是，它的坏处在于，如果你一旦过度依赖这个方式，你就会不停地用这个方式。然后，你又因为过度自慰陷入深深的负罪感和内疚感中，那你如何逃避这种负面情绪呢？
再来一次。
如此，你陷在了自己制造的陷阱里。
诱发再次手淫，形成恶性循环。
如果你真的理解了为什么，也就找到了破解的思路。如果你存在这个情况，你需要去学习直面生活中的负面感受，去解决带来负面感受、让你压力山大的问题，而不是一味用自慰的方式进行逃避。
心理因素三：填补内在的空虚
如果你去戒色吧浏览，会发现很多朋友自述“生活空虚”，“体验不到活着的价值和乐趣”，然后这种“内心的空虚”无处消散，“只能用传统手艺和名器来填补”“身体的饥渴”，因为这是“唯一的快乐源泉”。
当人们处在内在空虚、自我非常匮乏的状态，就会很难体验到“真实存在”的感觉。
我们内心缺乏稳定的自尊、自我认同和自我价值感，需要不停通过外部世界的肯定，体验到自我存在感——换句话说就是“我有价值，我配活在这个世界上”。
但是，这种依赖于外界评价的自我价值感注定不能稳定。当外在现实不能满足我们的需要，我们就会退缩到自我世界中，同时断开了与现实人际的联结。如此一来，却只会感到更加的孤独和虚无，加速精神世界的麻木、崩解和消亡。
此时，我们只能通过刺激自己，去感受自己还活着。有的人是自残自伤，有的人是强迫性自慰，但它们都是不健康的方法，只会让人们更加痛苦。
还是那句话，如果你真的理解了为什么，你也就找到了破解的思路。如果问题的根源是缺乏价值感，那么就努力在工作和生活中去寻找自己的价值，去寻找自己人生的方向，这是一条很难走的路，但是一条正确的路。
向外看的是梦中人，向内看的是清醒者。如果我们不把意识之光，照进那些隐秘的、隐隐作痛却又羞于启齿的角落，那些角落就一直是阴暗潮湿的，而那里长出来的虫子，会一直啃食我们的内心，消耗我们的能量。
深入地凝视自己，向内了解自己，觉知让我们走向觉醒和自由。
以上。
参考资料：《客体关系入门》，吉尔萨夫，第二版《自体心理学导论》，PeterLessem《弗洛伊德及其后继者》《性心理学》，蔼理士《孤独的性：手淫文化史》，托马斯拉科尔《泌尿外科学》，郭应禄《中国男科学杂志》，，24（5）《中国男性健康社会调查》，中国性学会WilliamL.Parish,EdwardO.Laumann,SanyuA.Mojola，作者：木冉、雪颖出镜：雪颖后期：小鱼运营：彦子出品：真我心理工作室往期推荐为什么男性自杀率开始反超女性？谈男性的重担和不被允许的脆弱如何最快养成好习惯？看这个视频就够了！想要杀死拖延症吗？5大秘诀，招招致命！总是容易想太多，怎么办？6招让你立刻停止过度思考，回归专注点击卡片，推荐文章
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