最近两天，中国再次出现疫情病患情况，北京成为了高危预警城市，防控等级升回2级。由于最近几个月，中国普遍属于疫情稳定状态，北京防控等级降为3级后，不少跑友、训练团体开始恢复往期的跑步训练，不过目前再次出现疫情，建议大家还是减少外出运动。
很多热爱跑步的小伙伴都想赶紧恢复运动，找回往期的状态，今天就来给大家分享一下，如何正确的恢复，等到此次疫情稳定后，再次回到跑道上正确的恢复运动。
根据最近两个月逐渐恢复运动跑友们的情况来看，很多人在恢复初期表示慢跑都费力，不知道何时才能恢复去年轻松自在配速的状态。其实当我们长期停止一段时间锻炼后，体能与肌肉力量都会下降，跑步艰难、心率高等症状都属于正常现象。
想要恢复往期的状态，肯定要从慢跑开始，逐步让器官重新适应。目前处于高温夏季，湿度大，速度过快会出现昏厥、心悸等情况。所以慢跑的过程中，不要按照往年训练的要求对待自己，配速不宜过快，运动时长控制在一个小时，在身体机能与肌肉力量没有完全恢复的状态下，高强度持续刺激很容易受伤。
这里提醒大家的是，刚开始恢复，跑前热身很重要。除了激活身体机能，让身体快速进入运动的环节，也是避免运动出现损伤。而跑后更是要认真的进行拉伸放松，缓解肌肉紧张，加速恢复，保护韧带。
接下来为大家分享一些跑步时常见的损伤症状，大家一定要认真对待，如已经出现早期症状，建议适当调整休息，每天进行肌肉放松按摩，增加力量训练，做交叉训练进行恢复。如果调整一段时间后症状没有明显缓解，请尽快就医。
跟腱炎
根据统计有24%的运动员有过跟腱疼痛的问题，其实，就算是休闲跑者也有约8%到15%的发生率。
疼痛是伴随跟腱炎发生的最为明显的症状，通常表现为跟腱内侧靠近骨面的钝痛或者局部的刺痛。除了疼痛之外，跟腱炎还可能表现为踝关节各个方向的关节活动受限，活动度下降，疼痛部位表面皮肤颜色发红，局部温度升高，跟腱周围可以触摸到条索状肌肉结节。严重时，条索状结节与跟腱发生摩擦，伴随关节运动发出异响。
急性期表现：
1．走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛
2．跟腱的肿胀
3．跟腱处的皮肤发红发烫
慢性期表现：
1．跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨
2．走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛
3．慢性跟腱炎多长期且持续存在
足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。足底筋膜是一条结缔组织，沿著足部的底下，从脚跟连到脚指。此筋膜有助维持足弓的完整性并具有吸震的功能，此外，也扮演绞盘机制关键的角色。
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
髌骨关节综合症
髌股关节综合症的主要症状就是髌骨下方的软组织疼痛、酸胀，下楼时症状会加剧，下蹲或远足后症状也会加重，用手按压膝关节正面的“髌骨”并收缩大腿肌肉使髌骨滑动时，疼痛会变得更加剧烈。
与膝关节附近其他疾症有所不同的是，髌股关节综合症的疼痛位置仅限于膝盖正面髌骨下方的位置（膝关节内侧痛多为内侧韧带问题，膝关节深处疼痛可能是半月板损伤，膝关节上方或下方疼痛可能是肌腱炎，膝关节外侧疼痛可能是髂胫束综合症）。
胫骨内侧应力综合症
表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息减轻或消失，按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。
这一点与跟腱炎引起的疼痛区别明显，跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，胫骨内侧应力综合征则主要表现为跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。
股骨大转子疼痛综合症
股骨大转子周围局部肿胀，一般不涉及大腿后部，往往可放射至大腿外侧及大腿前侧，基本属于慢性潜伏发作，髋部外侧偶有间歇性尖锐痛，一般与下腰背痛和外侧膝关节疼痛合并出现。久站、久坐或侧卧位压迫疼痛部位可加重症状，外展、外旋、主动抗阻或牵拉大腿后外侧肌肉都可能加重该症状的出现。
臀中肌综合症
臀中肌综合征主要表现为臀部酸痛，深夜、晨起、活动之初皆感疼痛。劳累、冷、湿时重。疼痛半数可扩散至大腿外侧，少数可感小腿外侧不适，但无明确节段分布。有时可有同侧下肢惧冷、发凉、麻木或蚁走感
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