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晚上好啊～大人来了！今天刷到毛晓彤的微博给吓得虎躯一震——这是官宣了？？？拿起八倍镜仔细一看，哦，原来是电影官宣了（真的没有很失落）。评论里一划拉，跟大人一样看走眼的还不少。认清真相后，依旧坚持从蜘丝马迹里剖析爱情的人更多！不得不承认，海报确实拍出了婚纱照的感觉。毛晓彤明明有1米63，在1米82的杨玏怀里，却看着小只又轻盈。之前去某节目做助演时，这个身段也让人下意识的开启目光自动跟随。毛晓彤原本就是国标舞出身，被常年运动拉伸过的肢体线条，自然又流畅。宅家休息时也会跟着视频游戏练舞。不知道有多少同学被毛晓彤安利了这款跳舞游戏，大人自己先诚实的举个手。但想问大家在跟跳、或者做其他运动的过程中，有没有遇到过身体关节发出莫名响声的情况？一抬手，啪；一抬腿，啪。难不成运动的时候身体还自带鼓掌机制？更别提什么帕梅拉、天鹅腿。已经到了听到higher，腿就开始噼里啪啦作响的地步了。有时候都怀疑自己是不是不适合运动？但就算不运动，伏案工作久了，转动脖子时也会听到咔咔的响声，像个该补充润滑液的机器人。起身的时候，走路的时候，弯曲膝盖下蹲的时候，肩关节、膝关节、髂关节都会来个三连响？现在不妨跟大人来做个肩关节灵活性测试。一只手从后颈处往下伸，另一只手从后背向上伸，看两只手能不能握到一起。握不到也没关系，不需要强行发力。一般两只手距离在一拳以内，都属于灵活性良好。大人的主要目的是想问：大家在做这个动作的过程中，有没有听到肩关节发出的脆响？有的可能是一声，有的可能随着肢体转动会响好几声，仿佛身体里蹲了个Bbox歌手。这些就是关节弹响。关节弹响是什么原因造成的？它是身体关节的警告？怎么判断自己是生理性弹响还是病理性弹响？——今天咱们就来好好说道一下。关节弹响的原因1.关节腔运动关节一般由两块骨头和包裹在外的关节囊组成，关节囊内部又叫关节腔。关节腔是一个密闭空间，腔内呈负压状态，还存在着少量滑液，运动时可以起到润滑的作用。当关节发生运动时，关节腔会随之膨胀15%～20%，使得腔内的压力下降。滑液中的氮气、氧气、二氧化碳等气体受到压力变化影响，有一部分转化为气泡，炸裂后发出的声响，就被认为是关节弹响。这种现象有一个不大正经的外号，叫关节屁。比如，我们小时候为了耍酷会把手指关节掰得咔咔响，那其实就是关节在……嗯。由于气体重新溶入关节液中需要一点时间，因此这种关节响声一般无法连续出现。所以掰手指这种耍酷行为，短时间内只能秀一次。2.关节周围的组织摩擦关节的运动是由于肌腱的作用力。当肌腱拉扯骨头时，一些凸出的部分相互摩擦也会发出声音。还有韧带跟骨头的摩擦，这种类型的摩擦一般不会造成问题。还有一种摩擦是由于关节不稳或关节失去正确位置。也就是说关节接触面产生了不正常的摩擦。这种情况下，如果仍坚持长时间强行运动，可能导致摩擦面的软组织增生，使关节的活动空间变小受限。3.年龄增长随着年龄增长软骨中的骨胶原流失，导致软骨逐渐变薄、表面愈发粗糙。摩擦时更易出现弹响。4.久坐或不良姿势长时间的久坐造成关节活动减少，使关节滑液含量下降，增加了关节的摩擦。很多关节受损或者长期卧床的病人需要进行康复训练，一部分原因就是为了刺激关节滑液的分泌和吸收。耸肩驼背、骨盆前倾等不良姿势使得肌肉紧张也容易发生弹响。比如在做一些瘦腿运动中，常见的转腿动作会引起关节弹响，这就是由于不良站姿，导致阔筋膜张肌紧张发出的撞击声，运动前做好热身运动可以有效减少弹响。5.病理性弹响年轻人常见的髌骨位移、关节炎、膝关节半月软骨破裂、韧带损伤、肌腱组织病变等也会造成关节弹响。且常伴有其他症状，如红肿热痛，这种属于病理性关节弹响。生理/病理性弹响的区别区分关节弹响是生理性的还是病理性的，要看四个条件。弹响是否持续性出现弹响是否伴随疼痛或发炎弹响是否导致活动受限弹响后会不会突然无力如果包含以上状况，特别是弹响+疼痛，则有可能属于病理性弹响，需要及时根据疼痛部位前往骨科就诊。若没有出现以上这种情况就说明，属于生理性弹响，平时适当运动，注意运动方式即可。怎么减少生理性弹响有同学可能会说，我只要做运动就会出现关节弹响，虽然不痛也不发炎，但总觉得不心安该怎么办？这可能有两个原因造成：1.动作不正确上文提到了动作不正确导致的关节弹响是可能造成磨损的。如果每次做同一个姿势关节都会发出弹响，其实也是关节在提醒你用力的方式不对，需要调整。我们以肩关节为例。长时间的伏案工作，最容易导致的就是肩关节不稳，发生弹响。原因是肩关节作为一个几乎可以度大回旋的关节，先天稳定性就不高。所以影视剧里经常演得“咔咔把人的两个肩膀卸了”，而不是把腿卸了（髋骨是最稳定的关节），是很符合操作难度的。而长期的弯腰驼背，可能导致肩袖肌肉群无力，引起肱骨上移，挤压肩关节的空间，使得肩膀转动时容易发出摩擦弹响。所以我们在做肩膀动作的时要格外小心。下面给大家分享一些，发生弹响时如何调整发力姿势的方法：以“肩关节上抬”的动作为例（类比到其他部位如颈椎、髋关节、膝关节也是如此）。发生弹响后，首先要放慢动作，尝试伸长手臂后再往起抬。如果还是会响，可以将手臂微微外旋。也就是让手掌正对着身体前方或斜上方，再往起抬。也可以提起胸膛，有意识的调动肩背的肌肉后再抬起手臂。通过这样反复的调整，让关节回到正确的位置，就不会再引起弹响。2.关节的灵活性不够现代人由于工作和学习的关系，可能需要长时间维持某一个动作.除了每间隔30分钟起身活动以外（如打水、上厕所），也可以通过一些适当的运动，来增加关节的灵活性。猫爬猫爬是一个可以训练身体核心能力和关节灵活的高效动作。首先双手、双膝、双脚着地，趴在地面上。接着踮起脚尖，让小腿和躯干平行于地面。然后缓缓向前爬动，动作尽量流畅，减少身体晃动，感觉自己就像小猫一样轻盈。爬动时要把手部抬起再往下按，不要把手贴着地面往前蹭。注意收紧腹部，身体重心靠后，避免给手腕的压力过大，造成疼痛。这个动作同学们睡前就可以练练，在床上绕着爬两圈，顺带放松一下压力。弹力带肩外旋特别分享给久坐或弯腰驼背的同学，一个肩背训练的动作，可以很好的调动肩袖肌肉群的力量。时常锻炼，不仅可以让肩膀自然挺直，拗处好看的后背线条，还能在一定程度上改善圆肩。首先把手臂贴在身体两侧，接着屈肘呈90度。夹紧大臂，将小臂朝身体两侧打开。注意手肘不要随意晃动，大拇指朝外，也可以改善我们平时握鼠标导致的手臂内旋。这个训练没有弹力带也一样可以做（训练效果稍弱）。平时走在路上或者坐在工位上，随时随地都可以练起来。瑜伽或保健操瑜伽和保健操都属于相对温和的运动，只要体重基数正常，姿势正确，一般不会对关节产生太大的压迫。适当的拉伸肌腱，可以降低关节腔压。促进关节滑液产生，使关节囊和关节附近的肌肉组织更有弹性。理论上来说可以达到缓解关节退化的效果。没有时间练瑜伽的同学们可以下载一些运动软件，比如keep。收集有身体各部位的拉伸动作视频，可以轻松跟练。如果感觉身体某一处肌肉紧张，通过拉伸就能有效缓解。上海虹口体育局也出过一套《25式》关节保健操，比较适合爸妈用来养护关节。我们这一代人对衰老的恐惧可能比上一辈更重。20岁有工作危机，25岁有秃头危机，30岁开始担心失业，35岁害怕跟不上时代的步伐……那就抓紧我们的身体吧，好好体会它的每一次呼吸、心跳、血液奔流。上面提到过部分关节弹响，是因为关节液里的成分汽化了，同学们知道什么会引起汽化吗？是沸腾。因为压力下降，导致关节液在体温下达到沸点。你的每一次运动，身体都在沸腾，小气泡不停的往上窜，想跟你一起勇闯天涯。记得点个“赞”和“在看”哦～还有什么身体疑惑的小问题可以在评论区留言哦更多好文回顾：被娜扎坐在陈伟霆肩上喝水的路透蛊到了！暧昧到镜头起雾让人差点忘了她的演技...7天弄废了多个套套，这款1亿人在用的网红套套果真是送子观音吗？太窒息了！拍片被封在棺材里无法呼救，从此走在路上都会幽闭发作？！这就是那张让她实现阶层跨越的抓拍？站在路边啃个苹果都啃到一夜爆红…点个在看！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
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