往期文章中已经为大家科普了腕关节劳损往往发生在长期从事手部工作的人群身上，是工作中多次重复腕关节屈伸动作引起的，也有可能是因直接或间接暴力造成腕关节损伤，没有很好地进行康复训练落下的后遗症。
腕关节损伤一般可分为急性损伤和慢性劳损两种。
急性腕部损伤：表现为腕部疼痛，活动时疼痛加剧，有肿胀和皮下瘀斑，腕关节活动受限;
慢性腕部损伤：疼痛没有急性那么剧烈，在做幅度大的活动时疼痛明显，肿胀不明显，腕部感觉无力不灵活。
腕关节损伤的康复训练
1、腕部牵拉
伸腕肌群拉伸：肩关节前屈，掌心朝下，肘关节伸直。另一只手放在该手背上并向掌侧用力下压腕关节。最大幅度保持30秒，3次/组，重复2-3组。
注意：有牵伸感为宜，切勿出现疼痛。
2、抓握训练
手握弹力球，做手掌抓握练习，快速握紧挤压球，缓慢回到起始位。20次/组，2-3组，保持节奏，练习至肌肉有酸胀感为宜。随着握持力量的增强，可更换弹力更大的弹力球。
3、弯曲练习
掌心向上，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。练习时，每天3组，每组10次。
4、拉伸训练
面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。
避免腕关节损伤的小建议：
其实想要使得腕关节不易受伤，在平时就需要锻炼好腕关节的力量，可通过提铃进行腕关节的屈伸运动，每天坚持做几组，长久下来对于腕关节力量提高很有帮助。
在每次运动之前，需要进行一定量的热身，尤其是在寒冷季节里，活跃腕关节的热身活动可以使得腕关节能逐渐适应运动强度，不至于突然受到强力冲击。
平时我们要注意对腕关节的保护，若关节出现炎症，需要给充足的时间来进行休息调理，必要时还需要寻求医学上的帮助。受伤期间一时忍不住去运动，很有可能会加重伤病，增长恢复期。
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