近年来，颈椎病、腰椎病等脊柱类疾病越来越年轻化，医院治疗这类疾病的都是司机、老师、体力劳动者比较多。但是随着许多从小就没有养成好习惯的年轻人走上工作岗位之后，其由于学生时代的习惯问题，因量变引起质变造成脊柱的稳定性下降，这可能也是近几年颈椎病高发的主要原因之一。颈椎病已经成为了当今社会的顽疾，今天我们就来给大家分享一下如何预防和康复颈椎类疾病。
一、颈椎病的原因
1.不良的姿势
不良姿势分很多种，但是和颈椎病关系最大的也就两个：不良坐姿和睡姿。我们现在的人群越来越离不开手机，每天有很多的时间都在低头看手机，在我们低头时颈椎受到的压力是平常的很多倍，头低的越低，颈椎受到的压力就会越大，很容易导致颈椎生理弯曲的消失。和颈椎有关系的不良姿势不单单是低头。还有在坐姿的时候跷二郎腿、身体向一侧弯曲，这些都有可能导致颈椎出现问题。相比白天的不良坐姿来说，晚上的睡姿可能会更加重要，晚上如果枕较高或者较低的枕头，都有肯能导致颈部肌肉的劳损，从而产生颈椎病。如果这两条你都有了，那颈椎病可能就离你不远了。
2.缺乏有效的锻炼
缺乏有效的锻炼导致身体肌力的下降，也是颈椎病高发的另一个原因。我们来想一想，为什么以前的人特别喜欢枕高枕头而得颈椎病的却不多呢？这可能与以前医疗不发达有关系，但是这肯定不是最主要的原因，以前的人都是靠劳动来获得收益的，在获得收益的过程中自身的肌力也得到的了增长。哪怕有一些损害颈椎的习惯，但是都在肌肉所能承受的范围之内（肌肉的代偿范围），而对于现代人来说，缺乏运动是常态，肌肉力量本事就弱，还总做一些伤害颈椎的动作，颈椎病怎么可能不高发呢？
3.脊柱其他部位引起的颈椎代偿
身体本身就是一个整体，它是通过一系列的肌肉、韧带、骨骼连接所组成的一个可以允许你运动生活的个体。身体虽然有很大的代偿功能（即身体一个地方出现问题，其他的部位会帮助他完成他自己的功能），但是这种代偿也是有限度的，当超出了身体的代偿极限，就会导致损伤的产生。并且这种损伤的治疗的核心不在于损伤本身，而是在于代偿的地方。例如驼背导致的胸椎灵活性下降，在需要胸椎展现灵活性的时候。其就会让颈椎和腰椎代偿，产生损伤，从而出现颈椎病。
二、颈椎的预防和治疗
我们在工作之余，可以按照这一套内容来练习一下，对于预防颈椎以及缓解颈椎病有很好的效果哦。
1.颈部肌肉的拉伸
（1）拉伸枕下肌群
在拉伸时，我们腰背挺直，双手放在头顶，然后下巴微收，在手的辅助下低头，手向鼻尖的方向使劲儿，感觉到枕下肌群有较强的拉伸感，保持15秒，拉伸2次。在这个基础上，头还可以左右旋转，变换角度拉伸到不同角度的肌肉。
（2）拉伸胸锁乳突肌
以拉伸左侧为例，左手背在身后，右手从头顶夹住耳朵头向右侧侧屈，做仰头的动作再向左侧做旋转，感受到强烈的拉伸感保持30秒拉伸两次。
2.增加眼球的调焦能力
长时间的办公，会导致眼球调焦水平的下降。这种下降会导致头部的前探来代偿，这也是颈部肌肉紧张的主要原因。
（1）眼保健操
眼保健操对于放松眼部周围的肌肉真的很有用，对于一些穴位的按摩，能够增加局部血液循环，放松紧张的眼部肌肉，对于增强眼球的调焦能力有较好的作用，因为主要控制我们调焦的肌肉时睫状肌，其受到动眼神经的支配，在眼部周围的很多肌肉都受到动眼神经的支配，放松这些肌肉对睫状肌也会有一些缓解。
（2）眼球的训练
下面的视频是非主视眼的锻炼，同样我们也能两眼睁开，做一下训练，跟着一个物体上下左右看、8字追踪练习、由远及近的变焦练习。这个动作可看这个内容：
3.颈部深层肌肉的加强（重要）
初期患有颈椎病的人来说，特别喜欢用一些按摩器，用完之后会觉得超极舒服，但是随着时间的增长，发现需要按摩的档位越来越高，最终也导致自己的颈椎病越来越严重，这到底是为什么呢？
要说这个原因就要从为什么颈部浅层肌肉会紧张，颈部浅层肌肉的紧张，是由于颈部深层肌肉的薄弱（深层肌肉最主要的功能就是维持关节的稳定性），机体为了让身体处在一个较为稳定的阶段，只能通过收紧表层肌肉来代偿。当我们在放松时，把表层肌肉松懈了，但是身体肌肉由于无力导致的关节不稳还存在，机体就只能使得表层肌肉更加收紧来代偿，这就会形成一个恶性训练，最终导致损伤的出现。正确的做法应该是先放松表层肌肉，再激活锻炼深层肌肉，从而达到最终的效果。
（1）俯卧位上半身悬空抗阻训练（场地允许的训练）：取俯卧位，颈部悬空，患者收下颌并将双手放在头颈部。保持90秒~秒，每次两组。
（2）自主颈椎抗阻激活（场地受限）
两手放在头后，进行头部后伸，两手给与阻力。
三．颈椎病的注意事项
1.保持良好坐姿
纠正改善工作中的不良习惯性体位不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些颈部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。办公室人员：正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。
2.选对枕头，舒适睡眠改善与调整睡眠状态
睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。
3.避免长时间吹空调
潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助，甚至会导致病情的加重，因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境，避免长时间吹空调，随天气的变化添减衣服。
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