不少运动员在训练或比赛过程中容易出现肌肉拉伤的现象，尤其对于足球运动员来说，腿部肌肉拉伤是训练的大敌，往往会在很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。
什么是肌肉拉伤？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤发生的原因
1准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2
体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3
运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4
气温过低，湿度太高，场地太硬等。
5
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
为了让受伤学生更快恢复重新投入训练，我校康复理疗部定期针对肌肉损伤的学生进行系统性的康复训练，让他们尽快恢复身体机能，早日投入训练比赛中。
准备活动--FMS动态拉伸
准备活动--腰部旋转动态拉伸1
准备活动--FMS动态拉伸2
股四头肌训练--增强肌肉围度，防止肌肉二次拉伤
下肢肌肉训练--加强肌肉力量与耐力
核心稳定和下肢力量训练--增强前面肌肉链的力量
加强式平板支撑--加强核心肌群
一起来看看示范小视频
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