俗话说“饭后百步走，能活九十九”，可见运动有益身心是深入人心的。适当的运动有利于身心健康，增强身体免疫力。但是常见的暴走、撞树养生、把单杠等行为，反而会让身体受伤。如果遭遇到运动损伤，我们又该怎么办呢？
_医院
康复医学科
主治医师
崔小灿
____一些看似健康的生活方式里却隐匿着一些隐患，活动姿势不正确，强度过大，时间过长等行为，可能就会造成身体损伤。老话说“千里之行始于足下”，当然损伤也是如此。
__人体有四大桥梁，脚踝是其中之一，还有膝关节，骨盆，肩。当我们脚踝出问题时，这个桥梁就塌了，从而导致上面的三个桥梁也跟随倒塌。
那么我们怎么保护脚部呢？
崔医生介绍说，最护脚的鞋是运动鞋，它可以很好的支撑人的脚踝，避免崴脚，同时运动鞋的足弓设计，也能减少足底塌陷的产生。而针对老年人足弓塌陷，扁平足，骨痛骨刺等问题，好的解决方式是从低到高一点点增加带足弓的鞋垫。当然如果你的脚已经损伤了，医院康复治疗也是很必要的，不然后果可能很严重。
老年人喜欢跳广场舞、爬山、暴走等运动方式，觉得这样的锻炼能让身体更加康健，可运动几天发现膝关节越来越疼，严重的上下楼，散步都成问题。这其中绝大部分是因为膝关节软骨磨损、关节损伤，引发了膝骨关节炎！有数据显示60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了，而关节软骨磨掉后，是吃什么都补不回来的。
还有一种常见的损伤部位就是我们的腰椎，如果出现腰部长期疼痛，医院诊治，确认疼痛原因，切不可自行盲目康复锻炼。
我们最常见的对腰背部肌肉一些训练，比如说吹气球、腹式呼吸，这是练习我们的核心肌群，还有做一些燕飞式啊，倒着走、臀桥、五点支撑，这都是对我们腰椎的一些锻炼。
崔医生说全身只有肩关节可以度旋转，所以它很容易受伤。一旦肩部持续疼痛，一定要及时就医诊治，对症治疗。而现代人长期看手机，低头族的产生，也让颈椎病找上门，这病也越来越有年轻化的趋势。严重的会引起颈椎反弓、脑缺血眩晕症的产生，一些人还容易引发瘫痪，那么有什么好的运动方式可以杜绝颈椎的恶化呢？
方便在家就可以做的开肩动作有两种，一是找个门框，两手展开扶住两侧门框压紧推肩。另一个是扶住墙，向前挺胸开肩。当然这里也提醒一下大家，遇到身体持续疼痛等问题，第一时间要求助医生对症治疗，切不可盲目锻炼引发更大的身体损伤。也不要讳疾忌医，耽误病情。
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